On attaque la 2eme partie d’année avec Septembre, alors voici 5 aliments qui vont t’aider à booster ta rentrée : les agrumes, l’avocat, la banane, l’amande et l’ail.
J’aurai pu rajouter aussi : la pomme, le brocoli, les graines de chia, le quinoa, les lentilles, le curcuma, ou encore le maca, la spiruline ou pour les végétarien-nes, les oeufs.
Tips complémentaire : combine dans un même repas aliment riche en vitamine C et aliment riche en fer, cela augmentera l’absorption par ton corps du fer donc te booster
Le agrumes et…
Misez sur les agrumes, et faites le plein de vitamine C !!!!! Au choix : orange, pamplemousse, mandarine….
Si vous redoutez l’acidité, choisissez le kiwi, idéal également pour sa teneur en vitamine C (92,7mg/100g, soit 2 fois plus qu’une orange par exemple).
Vous trouverez aussi plein de vitamine C dans
- l’ananas, les framboises
- les carottes, les poivrons, le brocoli
L’avocat
L’avocat est un très bon allié contre la fatigue. C’est l’un des rares fruits à contenir des matières grasses de qualité.
Il a une forte teneur en calories ( 220 kcal pour 100 g) mais il regorge surtout de bonnes graisses. Il contient également des protéines et des fibres.
Et il est plein de minéraux ( calcium , magnésium , phosphore , zinc et fer ) et de vitamines (C et E).
La banane
C’est l’un des fruits les plus consommés au monde !!!!! Elle a des qualités nutritives exceptionnelles. Pleine de glucides, elle apporte du tonus, prolonge l’effort physique et donne vite une sensation de satiété. Elle est riche également en minéraux (Fer notamment) et en vitamines.
L’ail
En gousse ou haché, il réveille ton tonus. Riche en glucides et en protéines, il est très riche en vitamines : vitamine B1, B6 et B9, vitamine C. Il est également riche en manganèse, cuivre et source de phosphore et de potassium.
Un bon anti fatigue à utiliser dans tes plats !
L’amande
L’amande est le fruit énergétique par excellence. Ses concentrations en acides gras, en protéines végétales et en fibres en font un allié précieux pour éviter toute fatigue et booster ta vitalité.
Elle peut être calorique si on ne fait pas attention aux quantités, mais rien de tel qu’une poignée d’amandes pour te donner petit coup de fouet au cours de la journée.
Pour aller plus loin
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